Овесени ядки

Avena sativa е научното наименование на обикновения овес. Тази зърнена култура се отглежда като храна както за хората, така и за добитъка от векове. Наскоро Avena sativa стана известна и със своите терапевтични и медицински свойства. Сега обикновено се продава като добавка и е известен също като див овес, овесени ядки, овесени трици. 
Овесът съдържа високи нива на протеини и диетични фибри, както и по-голям процент здравословни мазнини в сравнение с повечето други зърнени храни и осигурява висок процент от препоръчителния дневен прием на някои витамини и минерали, включително манган, желязо, цинк, магнезий, фосфор и няколко витамина от група В.

Физическо здраве

Обикновеният овес има високи нива на антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата с хроничните заболявания и да стимулират имунната система. Тези биоактивни компоненти могат също да намалят възпалението и отоците, което води до облекчаване на болки в ставите и мускулите. Някои изследвания показват, че Avena sativa е полезна за предотвратяване на остеопороза и подобряване на здравето на костите, вероятно поради високата концентрация на калций. 

Здраве за сърцето

Овесените ядки съдържат бета-глюкани, които са полезни за здравето на сърцето. Проведени са много медицински изследвания върху способността на овеса да понижава холестерола. Анализ на тези проучвания от 1966 г. до 2013 г., публикуван в American Journal of Clinical Nutrition показва, че нивата на LDL холестерол намаляват при хора, които консумират ежедневно порция овесени ядки. 

Сексуално здраве

Отдавна се смята, че Avena sativa е полезна за сексуалното здраве и мъжествеността, откъдето идва и изразът „да посееш своя див овес“. Овесените добавки се продават като „естествена виагра“ за повишаване на наличните нива на тестостерон при мъжете. Това може да помогне при импотентност и да увеличи сексуалното желание, особено при по-възрастнимъже. Жените също могат да получат повишено сексуално желание при ежедневна добавка на овесени ядки към диетата си. Използването на това естествено лекарство за поддържане на сексуалната сила става все по-популярно поради намалените странични ефекти в сравнение с конвенционалните медицински лечения като фармацевтични продукти и хормонозаместителни терапии. 

За по-добра концентрация и памет

Съединенията, открити в овеса, могат да имат ефект на намаляване на тревожността и стреса. Avena sativa също може да помогне в борбата със загубата на памет и да подобри мозъчната функция. Проучване, публикувано в списанието Nutritional Neuroscience,  показва, че добавка с екстракт от овес повишава способността на възрастните хора да изпълняват по-добре упражнения, свързани с паметта и когнитивните функции. В допълнение, Avena sativa започна да се използва за подпомагане на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), въпреки че все още няма научни изследвания за неговите ефекти. 

Други ползи

Аюрведичните лекари в Индия са използвали Avena sativa, за да се отърват от зависимости както от никотин, така и от опиум. 
От цветовете на дивия овес д-р Бах приготвя цветна есенция, която подпомага колебливите, неуравновесените хора да вземат правилни решения.
Овесените ядки са отлична храна за кожата - измиването на лицето с мляко от овесени ядки подхранва и хидратира лицето.
Много от шампоаните за коса и тяло съдържат екстракти от див овес, защото той има успокояващо действие при кожни раздразнения, сърбеж по тялото и скалпа.

Хранителна стойност на една порция от 100 г овесени ядки

Мерки за сигурност и източници

Винаги преди да предприемете лечение с билки, се посъветвайте с лекуващия си лекар за евентуални взаимодействия с различните фармацевтични препарати.  Много от билките могат да засилят или намалят действието им.

Информацията е подготвена по материали от сайтове с ботаническа, научно-изследователска и медицинска насоченост като: https://www.medicalnewstoday.com/; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/  ; https://www.planetayurveda.com; https://www.indigo-herbs.co.uk/; https://www.botanical.com/; https://www.vitality-pro.com , https://journals.sagepub.com/, https://www.intechopen.com/ , https://www.researchgate.net/  , https://www.lybrate.com/   https://www.healthline.com/  , https://www.botanical.com/  , https://www.verywellhealth.com/  , https://www.drugs.com/  , https://www.webmd.com/  , https://eu.happymammoth.com/  , https://www.gowellnessco.com/  , , https://draxe.com/  , https://en.wikipedia.org/  , https://www.inlifehealthcare.com/ , https://femininehealthreviews.com/, https://www.planetayurveda.com/, https://link.springer.com/, https://www.integrativeasheville.org/  и други.